Gesundheit Zur Sache: Diabetes vorbeugen

Immer mehr Menschen in Deutschland erkranken an Diabetes, die meisten davon an Typ-2-Diabetes. Dieser Krankheit lässt sich durch folgende Maßnahmen gezielt vorbeugen:

Risiken erkennen: Bewegungsarmut, Übergewicht und familiäre Vorbelastung erhöhen die Gefahr, an Diabetes zu erkranken. Wie hoch das Risiko ist, kann man testen, zum Beispiel mit dem Deutschen Diabetes-Risiko-Test: https://drs.dife.de/.

Bewegung: Eine halbe Stunde Sport pro Tag sollte mindestens sein – etwa Radfahren, zügiges Gehen, Joggen und Schwimmen.

Gewichtskontrolle: Übergewicht, vor allem Bauchfett, erhöht das Krankheitsrisiko entscheidend. Daher bringt es schon eine Menge, wenn man ein wenig abnimmt.

Ernährung: Empfohlen wird eine abwechslungsreiche, pflanzenbetonte Ernährung, die wenig Salz und Zucker enthält. Insbesondere wirken sich Ballaststoffe, wie sie zum Beispiel in Vollkornprodukten enthalten sind, günstig auf Blutzucker- und Blutfettwerte aus.

Getränke: Limonaden und andere Soft-Drinks treiben die Blutzuckerwerte in die Höhe. Daher ist es ratsam, sie durch Wasser zu ersetzen. Positiv wirkt es sich wahrscheinlich aus, wenn man viel Kaffee trinkt.

Nicht rauchen: Raucher haben ein stark erhöhtes Risiko, an Typ 2-Diabetes zu erkranken. Ein Rauchstopp lohnt sich daher immer.