Dudenhofen 
Fitnessübungen für zuhause: Der Käfer
Prinzipiell sei der Käfer zwar für alle Altersklassen, speziell aber für Personen im mittleren Lebensbereich geeignet. Ausnahme: Bei akuten Rückenproblemen und Erkältungssymptomen sollte man’s lassen. Wir Menschen hätten grundsätzlich ein Spieler/Gegenspieler-Prinzip in unseren Systemen, teilt Manke mit.
Für Bauchmuskulatur
Wenn es einen Beuger gebe, muss es auch einen Strecker geben: Die untere Rückenmuskulatur hinten und die Bauchmuskulatur vorne, die in einem bestimmten Kraftverhältnis zueinander stehen sollten. Die Übung trainiere die gerade und die schräge Bauchmuskulatur.
Ausgangsposition: Auf dem Rücken liegend sind die Knie bis auf 90 Grad zum Körper angezogen, die Arme nach oben ausgestreckt und die Handflächen zeigen zueinander. Der Kopf ist leicht in der Luft und der Blick zur Decke gerichtet.
Übungsablauf: Einatmen, Bauch anspannen, das rechte Bein sanft nach unten ausstrecken und gleichzeitig den gestreckten linken Arm über Kopf zum Boden bewegen. Mit dem Ausatmen zurück zur Ausgangsposition und Seitenwechsel.
Dauer: Drei Einheiten zu je 30 bis 60 Sekunden mit 30 bis 60 Sekunden Pause dazwischen.
Expertentipp: Die Lendenwirbelsäule bleibt während der gesamten Übung auf dem Boden. Profis halten die Endpositionen zwei bis drei Sekunden, bis sie die Umkehrbewegung einleiten.
Die Balance macht’s
Manke: „Häufig bewirken muskuläre Dysbalancen Gelenk- oder Rückenbeschwerden. Um die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren, reicht es nicht aus, nur den unteren Rücken zu kräftigen. Man muss auch die Bauchmuskulatur fordern und trainieren.“
Hierzu sei der Käfer prima geeignet. Stellt der Ausführende die Balance zwischen beiden Muskelgruppen her, bestehe eine größere Chance, die Rückenschmerzen zu lindern. „Und einen flachen Bauch macht’s auch“, sagt unser Therapeut, der weitere Fragen auch telefonisch unter der Nummer 06232 900510 beantwortet.
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