Neustadt Die Übung: Armkreisen ist gut für Schreibtischtäter

Meckenheim. Armkreisen – das klingt auf Anhieb einfach. „In meiner Gruppe gibt es aber nur wenige, die das noch uneingeschränkt machen können“, erzählt Ingrid Hemmer, Übungsleiterin der Gruppe „50 plus und fit“ beim SV Meckenheim. Denn viele Menschen hätten Arthrose. Zweck der Übung seien Mobilisation und Dehnung im Schultergelenk sowie in der Wirbelsäule.

Zudem fördere das Armkreisen die Durchblutung der Muskulatur und lockere sie. Bevor Ingrid Hemmer, die seit 1978 erst beim TV Maikammer und ab etwa 1992 beim SV Meckenheim engagiert ist, die Arme kreist, stellt sie sich aufrecht hin. „Der Scheitel zieht in Richtung Decke“, beschreibt sie bildlich die Haltung. Die Knie seien leicht gebeugt. Um nicht ins Hohlkreuz zu gehen, empfiehlt die Meckenheimerin, „den Bauch einzuziehen“. Der Rücken ist also gerade, der Kopf befindet sich in Verlängerung der Wirbelsäule – der Blick ist nach vorne gerichtet. Dann geht es los: Zunächst lässt Hemmer nur die Schultern kreisen: „Nach vorne, nach hinten, und ganz tief in großen Kreisen.“ Anschließend nimmt sie die Ellenbogen hinzu, hebt also die Oberarme leicht an und kreist ebenfalls vorwärts sowie rückwärts. Jetzt bleibt der rechte Arm lang und kreist nach vorne. Weder Oberkörper noch Schulter bleiben dabei starr in ihren Positionen, sondern „beides geht mit der Bewegung mit“. Das Gleiche gilt beim Rückwärtskreisen des Arms. Als kleine Herausforderung gibt Ingrid Hemmer vor, beim Rückwärtskreisen des rechten Arms der rechten Hand nachzuschauen. „Das ist aber nicht für jeden geeignet“, warnt sie. „Es kann Schwindel auslösen, und manche haben Probleme mit der Halswirbelsäule.“ Außerdem warnt Ingrid Hemmer davor, Verspannungen in der Muskulatur zu ignorieren. „Wenn ich Verspannungen habe, tut das weh – man soll nicht gegen den Schmerz arbeiten.“ Man solle seine Grenzen akzeptieren. Pro Variante empfiehlt die Übungsleitern acht- bis zehnmal vorwärts und rückwärts zu kreisen: Schultern, mit Ellenbogen, gestreckte Arme. Und bei allem soll ruhig und regelmäßig geatmet werden. Das Armkreisen sei eine gute Übung für Schreibtischtäter und gegen einen Rundrücken, betont Hemmer. Sie hat einst im turnerischen Bereich als Übungsleiterin angefangen, hat zwischendurch eine Fitnessgruppe geleitet, „und jetzt bin ich bei 50 plus“. „Die Zukunft könnte Seniorensport heißen“, erzählt die Übungsleiterin schmunzelnd. Apropos Schmunzeln: Einen Tipp hat Ingrid Hemmer noch fürs Armkreisen parat: „Mit einem Lächeln im Gesicht macht die Übung noch mehr Spaß.“ (sab) Kontakt Wer sich für die Stunden der Gruppe „50 plus und fit“ beim SV Meckenheim interessiert, wendet sich an Übungsleiterin Ingrid Hemmer, Telefon 06326/981353. Wer will, kommt mittwochs, 19 bis 20 Uhr, in Sportkleidung in die Verbandsgemeinde-Sporthalle nach Meckenheim (Gymnastikmatte ist mitzubringen).