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Gesund leben: Tipps von Weltmeister Philipp Lahm
Vor gut fünf Jahren, als Philipp Lahm seine aktive Fußballkarriere selbst abpfiff, da zerplatzte auch die Promiblase um ihn herum. Seither, so sagt er, lebe er einen Alltag wie viele andere auch, mit Terminen, Bürokram, Haushalt. Er kümmere sich um das Frühstück für die beiden Kinder, helfe bei den Hausaufgaben, erledige Familieneinkäufe und koche. Routinezeugs halt. Vielleicht mit dem kleinen, aber feinen Unterschied: Gesundheit wird im Hause Lahm besonders groß geschrieben.
Deshalb hat der Ex-Weltmeister gemeinsam mit Experten ein Buch auf den schon ziemlich gut bestückten Fitness-Gesundheits-Lebensstil-Ratgeber-Markt geworfen. „Gesund kann jede*r“, heißt es. Zu lesen sind darin praxisnahe, gängige Sport- und Bewegungstipps (Treppe statt Fahrstuhl nutzen, Rad statt Auto für den Weg zur Arbeit, festen Sporttag in der Woche installieren) und Ernährungstipps (Zucker reduzieren, am Abend auf Rohkost verzichten, Nüsse für die Nerven). Er gibt aber auch Impulse für Mental- und Gehirntraining, zum Beispiel, bewusste Atempausen für ein besseres Wohlbefinden einzulegen oder ein Tagebuch zu führen, in dem Gedanken und Ziele notiert werden. „Das schafft Platz im Kopf, und während des Schreibens bekommt man einen neuen Blick auf einige Dinge“, findet Lahm, für den „Sitzen das neue Rauchen ist“ und damit ziemlich verpönt. Ebenso wie Dauergedaddel am Smartphone. Das Handy sollte bitte weder am Morgen das Erste, noch am Abend das Letzte sein, was man in der Hand halte. Der einstige Ausnahmefußballer wirbt also für eine körperliche, emotionale und mentale Gesundheit. „Für mich ist gesund sein wichtiger als jeder Titel und Pokal“, behauptet er.
Weltklasse auf dem Rasen
Wenn das stimmt, dann muss Philipp Lahm, 38, unfassbar gesund leben. Mit dem FC Bayern München gewann er achtmal die Meisterschale und sechsmal den DFB-Pokal, zudem die Champions League und die Klub-Weltmeisterschaft. 2014 führte er die DFB-Elf als Kapitän zum Weltmeistertitel. Er war Deutschlands Fußballer des Jahres und mehrmals für die Wahl zum Weltfußballer nominiert. Wenn Philipp Lahm auf dem Rasen stand, dann stand da Weltklasse, der beste Rechtsverteidiger des Planeten, Führungsspieler, Vorbild, Kommunikator. Auf dem Höhepunkt seiner Karriere, dem Triumph von Rio 2014, trat er in der Nacht danach überraschend aus dem DFB-Team zurück. Mit gerade mal 30 Jahren. Seitdem macht der Bayer sich in der Geschäftswelt einen Namen, ist Inhaber eines Herstellers von Pflegeprodukten und Gesellschafter von Firmen wie Schneekoppe. Er gründete eine Stiftung, die benachteiligte Kinder und Jugendliche aus Deutschland und Afrika in Bildung, Sport und Gesundheit fördert. Lahm ist Lesebotschafter, engagiert sich für SOS-Kinderdörfer und beim Welt-Aids-Tag.
Und nun redet er den Deutschen ins Gewissen und wirbt für täglich zehn Minuten Meditation, um „gelassener zu werden“, empfiehlt Eltern, den Nachwuchs nicht unter Druck zu setzen, sondern, sie verschiedene Sportarten ausprobieren zu lassen. Und er predigt Kindern, viel Obst und Gemüse zu essen. Seine eigenen „Sünden“ diesbezüglich beschränken sich auf „ein gutes paar Weißwürste mit Brezn und ein kleines Bier – aber in Maßen“.
Glaubwürdig, authentisch, skandalfrei
Man nimmt Philipp Lahm sein Engagement für einen gesunden Lebensstil ab. Anders als man das vielleicht bei Paul Gascoigne oder dem Brasilianer Ronaldo getan hätte. Lahm war immer schon glaubwürdig, authentisch, irgendwie er selbst geblieben, ein Fußballprofi mit Blick über den Tellerrand, mit klarer Meinung, die er kundtat, wenn er gefragt wurde. Einer, der wusste, was er wollte, der immer gut beraten schien, skandalfrei blieb.
Vergangenes Jahr auf der Sportministerkonferenz in Koblenz präsentierte er Konzepte und Ideen für die Fußball-EM 2024 in Deutschland. Lahm ist Organisationschef des Turniers. Er sprach davon, die nachhaltigste EM der Geschichte ausrichten zu wollen. Der ÖPNV spiele dabei eine große Rolle. Es sollen ausschließlich die vorhandenen Sportanlagen genutzt und keine neuen gebaut werden. „Bei jeder Entscheidung, die in Bezug auf die Euro getroffen wird, muss Nachhaltigkeit eine Rolle spielen.“ Auch in Koblenz wirkte Philipp Lahm wie Philipp Lahm. Ein Mannschaftssportler eben und weniger der Typ einsamer Jogger. Laufen mag er gar nicht so besonders.
Tennis, Golf und SoccerFive
Für die heißen Tage rät er, sich auch mal eine Pause zu gönnen und lediglich eine „Runde Radfahren oder Spazieren in den Alltag zu integrieren.“ Am besten mit der Familie. Die aktivsten Mitglieder in seiner sind übrigens die Kinder. „Julian spielt Fußball und Tennis, Lenia geht turnen, macht Ballett und spielt auch Tennis“, erzählt der stolze Papa. Selbst versucht er, sich jede Woche zwei- bis dreimal zu bewegen – Tennis, Golf oder SoccerFive mit Freunden. Wenn es denn der ganz normale Alltag(s-Wahnsinn) eines Ex-Weltmeisters erlaubt.