Speyer Speyer: Fitnessübungen für zuhause – Kniebeuge

Die Schließung der Fitnessstudios wegen des Coronavirus trifft einige Freizeitsportler recht hart. In Zeiten wie diesen scheint es wichtiger denn je, sich optimal zu bewegen, den Körper mit sportlichen Übungen fit und in Schwung zu halten.

Gegen das Virus soll neben Ausschlafen, frischer Luft, gesunder Ernährung und vermindertem Stress auch Sport dazu beitragen, möglichen Krankheitsverläufen zu begegnen, zumindest aber abzumildern.

Klaus Bittlinger, Geschäftsführer des Gesundheitszentrums in Dudenhofen, hat einige Ratschläge parat und empfiehlt zunächst Kniebeugen, was insbesondere die Gelenkbeweglichkeit sowie die Kraft in der Beinmuskulatur trainiere.

Alle Altersklassen

Die Übung sei grundsätzlich für sämtliche Altersklassen geeignet. Menschen mit akuten Knieproblemen sollten allerdings davon absehen, so sein Rat.

Die Ausgangsposition: Die Füße stehen schulterbreit, der Körperschwerpunkt ruht auf der kompletten Fußsohle, die Füße stehen parallel zueinander und der Blick ist geradeaus gerichtet.

Übungsablauf: Nach dem Einatmen den Bauch anspannen und die Abwärtsbewegung einleiten. Den Po möglichst weit nach hinten führen und die Knie nicht nach vorne über die Fußspitzen schieben.

Drei Übungseinheiten

Der Bauch soll fest bleiben, der Rücken gerade und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. Die Fersen halten Bodenkontakt. Das Bewegungsende ist spätestens dann erreicht, wenn das Becken auf Kniehöhe ist, schließlich in der kontrollierten Aufwärtsbewegung ausatmen.

Bittlinger empfiehlt drei Übungseinheiten mit je 30 bis 60 Sekunden. Dazwischen liegende Pausen sollten ebenfalls 30 bis 60 Sekunden umfassen.

Noch ein Tipp: Wenn die Fersen im unteren Teil der Abwärtsbewegung abheben, einfach etwas unterlegen. So bleibt der Oberkörper aufrecht und stabiler in der Haltung.

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In Zeiten des Coronavirus stellen wir in unregelmäßigen Abständen Fitnessübungen für zuhause vor.