Dudenhofen 
Fitnessübungen für zuhause: Bauchlage – Oberkörper heben
„Diese Übung eignet sich hervorragend, um den unteren Rücken zu kräftigen und die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren“, teilt Tim Manke von der Gesundheitswerkstatt Dudenhofen mit. Gerade dieser Bereich der Wirbelsäule sei im Alltag sehr großen Belastungen ausgesetzt.
Verschiedene Messungen hätten ergeben, dass allein beim ungünstigen Anheben eines Gewichtes die Belastung hier auf über 450 Prozent ansteige, was auch als einer der Gründe angesehen werde, dass über 80 Prozent der Rückenbeschwerden in diesem Bereich auftreten.
Insbesondere für Einsteiger sämtlicher Altersklassen erscheint die Bauchlage gut geeignet. Wer Rückenbeschwerden oder Erkältungssymptome bemerkt, sollte allerdings davon absehen. Sowohl auf den unteren wie auch den oberen Rücken wirkt sich der vorgesehene Bewegungsablauf positiv aus.
Die Ausgangsposition
Wir liegen auf dem Bauch. Der Körper ist ausgestreckt, und die Zehenspitzen sind angezogen. Die Stirn liegt auf der Matte oder einer sonstigen Unterlage, die ausgestreckten Arme neben dem Körper angelegt. Die Handflächen zeigen nach oben.
Übungsablauf: Einatmen, Bauch und Gesäß anspannen, mit dem Ausatmen den Oberkörper so weit wie möglich anheben, Schulterblätter zur Wirbelsäule ziehen, der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule, mit dem Einatmen die Bewegung zurückführen.
Manke empfiehlt drei Einheiten mit einer Übungsdauer von 30 bis 60 Sekunden. Als Pausen dazwischen schlägt der Fachmann die gleiche Zeitdauer vor. Profis bleiben während der Übung mit dem Oberkörper permanent in der Luft. Im Bedarfsfall erteilt Manke unter der Telefonnummer 06232 900510 weitere Auskünfte.
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