Bewegungstipps Erst trainieren, dann entspannt lesen
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Bevor Du Dich entspannt Deinem Buch widmest, kannst Du es noch als „Hantel“ nutzen. Leg Dich entspannt auf den Rücken. Ideal ist natürlich ein fester Untergrund, im Bett oder auf der Couch geht es aber auch.
Leg Dich gerade auf den Rücken. Spann den Bauch fest an. Nimm zwischen die Hände ein dickes Buch (oder auch zwei bis drei kleinere Bücher) und streck die Arme durch. Senk die gestreckten Arme dann nach hinten über den Kopf Richtung Boden ab – nicht ablegen. Dann langsam wieder hochnehmen.
Varianten
Das Gewicht kannst Du natürlich variieren, indem Du ein dickeres Buch oder sogar mehrere Bücher in die Hände nimmst.
Deine Ausdauer kannst Du auch erhöhen, in dem Du die Anzahl der Wiederholungen steigerst.
Die Serie
Wie lässt sich Bewegung in den Alltag integrieren, möglichst so, dass es auch noch Spaß macht? Jennifer Höning und Arice Sapountsis, die Bewegungsmanagerinnen der Initiative Land in Bewegung (land-in-bewegung.rlp.de), zuständig für die Stadt beziehungsweise den Kreis Kaiserslautern, geben dazu in der RHEINPFALZ Tipps.
