Fitness Wie Bewegung das Herz fit hält

Bitte loggen Sie sich ein um den Artikel im Klartext zu sehen.

ist im eosvurdnptchgeein spRoadtr h&laiulrmu;ntc nhict rgdeae chcswa.nriehilh eArb ien c&Suml;tku eiwt leanss cish iseen Sgeei stzdumein mit seiner t8tar8eMr-ue-,S1t eoswi enseir wollchgn&inmu;uhe rgdnineei eeqrzuerHnzf a;nu&erllkr.em manEil deruw bei auniInrd nei sueuhRpl nvo 28 l;cHzeeh&salrmgnu opr eMiutn geesmn,se ine os geenirdir retW wei ebi nikeem rndaene nugednes eMehscnn. uZm gr:lcheVie aDs reHz eeins nsnhtumtchDnserhcsice umptp 60 ibs 80 alM in dre uM,ient ebi eaethiltTrn annk edi nuzfeeerrzqH utcdheil gidirrnee ,eelnig Wrtee hcinewsz 34 ndu 63 inds ekein ieneShe.tlt

aDs Hzre vno rprtoSeln sit so arint,teri dsas se imt emeni hagScl ermh ltuB in ied plhreadgsutacaH uenmpp .aknn ndU je eegnwri das eHzr ibreetan ss,mu mu dei lmrn;pelezeo&ruKl &mrbeu;lu asd Blut mit fsatfruoSe ndu otfl&;ruhfnaNmse uz nvegerso,r tsdeo rl;&erkasmtu iwrd dsa ngrOa sttn.eeatl l&agsrlg;iz&o&limgee;qude;buRm Stpor rwtik cihs vor lmela uaf eid gime&uzrgl&fz;ea;leHs au,s ies erndwe ug;e&losdi,rqeehcidgm sagt xelA mShcd,muren srePofsro im eioaindnhgrcoglsaioC nrmteuC atBeneinh in frnarFktu iwose iMdietgl mi icsihsfhatsnnWclee eiartB der eDusnehct igstuftrHezn. deZum iknsen dre ludckrutB und dei h,woteesenrtCelir saw eafleblsn tug urlfum;& nreus isicheswtgt ragnO i.ts &oqnidbuE; sndnrieek uuesRphl tis ein t,ruge lhceit mssberaer rartPemea u&ul;rfm neieds ,gntuiqoleFni;&sswend tgsa edr o.lgKiraode

sepu,tahcHa mna komtm ni toBrweupneggS nnka enie ;a&emiulhhnlc gunirkW auf das Herz naehb eiw km.deeMetina Ewta 80 Pzenort elral erH-z dun kiaa&;&rfkisguelnz;hteenlmG n;munlkn&oe hnac agnneAb der ehtucsDne tutrnszHiefg hdrcu ienen gedsneun eLstnilsbe etinvhredr enr.wed Dei snesoltgnsidoauieatrgtWhnei leptifehm 150 ibs 300 Mtinenu drtaeeom hcrkole&ulp;mrie &utalmvti;Akit por eocWh eodr 57 bsi 150 ietMnun tvisnenei taAkut;&ivtml,i um der eiheusGdnt n;hads& und dem zeernH hd&s;na twase euGts zu n.tu qbGlor;enlee&du tilg ;u&itulhlmcran sad znpiPir iV,le ltihf ouv&ur;,&d;qiolslqe gtas .rSucndmemh Die pcusetahaH eis erab, sdas anm bth&mper;auulu in egngBeuw k.mmoe eBim Shttcir nvo agr iekn Srpot hni zu uzrnek aiengiennntesiThir eis red sipvotie ftkEfe fua das rezH am ;sgn;gzimelol&&t.ru

Dei guet rNhihcatc sit s,aol ssda mna eekinn anMhtrao unelfa dero ormrexttEsp hcemna s,msu mu orSpt zu enier rgenHingehntlseeaeze zu cmh.nea giR;mee;meglgzl&uasl&ri ouurptrAdsesa iew afuneL, lknW,ae hcminwSem rode aahRrnfed g&;ohlumetr zu ned bsetne tluncMeigim&koe;,hl ichs ovr ureennkzHnrkegar uz cun&ms;hulzet.

seiD ilgt tual hdcnmeruSm enseosdbrnie cuah ;ful&mur nnhcese,M bie enned siebtre iene rh;&mczwlausceHeh ttetflsgeels due.wr uqetPbinea;ont&d itm kHrnueenernakzgr reprfenioti r,meon nwen ise epusuaAtdsorr rield;,ue&qonbt sagt re. oS ;lenoun&km sda rhcsettnoFeir edr nanrrokoe haHetzrnkreik rsavaemlgtn, zmu leiT optepsgt nud ni maf&l;lullezEinne oagsr elcdrug&leuuzmbtki; edn.ewr ghiWitc sti eb,ar dass ihcs npteeHitzerna orvab mieb Atrz echcnkehudcr slesa.n sEou&dq;b nakn eiiepebsleisws ,sein sdas ieen seswgei efePruslzuqn ibme iiTangrn inhtc hnsteremuitrc&ub;l reewnd &u,sod;eqolllt os red l.gaoodiKer

a sW niee ulPrush Ibrtngni sncleoh mlu&eF;lnal lphteemfi se ,hsic mti eeirn uPulhsr uz nn.ieirater eeengGti u;dalfu&rm isnd vdheinrceese et;u&Gam:elr Neenb nuPhslreu tmi Bsuttrgur ibgt se uach ,loches eid ned sluP am annHgekled ene.mss eWr ndeugs ei,s l&unenkom; areb rgteost fua ads neMses rde nrzezrqfeuHe rnvtee,zchi ienmt cdm.Semrhnu mqF&uru;l;bo&ud nde porltitethsursrshcncD tsi ied efzenHruezqr ihtnc &silucqdened,enhdto; nteim erd .zArt So ewrmd&luu; shic der eein el&um;fuLra imt menie snrpnaugisTli vno 170 ohcn mi eorbnae Brehiec e,nibfend wo aeredn chosn lng;&mutlas aubl leinaefn. erW cihs tif u,th;l&lfum rfad sich ibe red gnJgrouidegn asol hrugi resunwaop und cauh alm ned Begr rhhoesnnctip nh;sad& lmuilrcuh;nta& urn, fresno red aliSpgzs&; dbaie hintc auf dre erStkec btl.ieb

reW snei Tnirnaig donnceh imt enire ursluPh oiientrmpe l,ilw otslle uaf ied ghcirite zunqerzrfeeH na.tche umluaf&Dr; sti shcna;uutm&zl ghic,iwt end eeniegn ueuphsRl sweoi die limmxeaa rfneerueHzqz uz nenk.ne Lezetert ist dei Aahnzl edr &l,laeuShcm;g edi ads rzHe niennb nriee iteunM ibe t&suh;ercmohl euntsrggnnA fatfsh.c u;Ablhg&giamn vmo sizTnengriail oestll nie rbetmmtesi Psul sgnreatteb ren.wed

ieW amn end inrnigTpssula rumcen;urbe&haDftel tibg es neei eaue,stlFgr ied entnoensga onFaKrr:ole-vnme Fu;m&lur ine adetomers Tnigrina ndwere nov rde zeefnDfri izwnsech Ruh-e dun Malxsmluipa 40 ibs 60 ePtnzro tbneeechr und uzm seuhulpR ideaztiur.nhd So okmtm nei soeloprtrbHyb imt neeim lsRhueup ovn 60 nud enemi saMllxmuiap vno 016 uaf eein lnzueerfqPus ovn 010 bsi 210 ebi tmearomed Tnai.ingr ;rmFlu&u ien ienivetnss agnirinT wdm&ueu;lrn 80 ntoPrez rde efizflPedunrs tnree,ebch in emd alFl olsa 410 egclsH;rh&mlzeau orp ui.Metn

do;uiDe&qb iickrwlhe ilddeueiivln immalaxe zqeHrefznure deifnt nam ma ebntes slitmte eilpsoeonrrsfel saitkdsuLnitsnggeoi uq,&luhesaro;d agst ucnhSre.mdm Dazu iehruztnet anm ihsc in enmie baroL eemin M.ataslixemt chll&beseeuwii;Urm rwdi rde seTt fua mneei adfLbnau orde rmeeEtogr ucghlemutrd;rfu.h& iDe stseT rnewde nov oedrilaoKgn dero dmizeoitnreSnpr t.cbmwr&uhlu;ea

galE ob tim eodr oehn ,Purulhs bzheetr rtSpo uz enbreti tlonh ci.sh sDas lge;msl&a&mrregeluz;igi prtoS nseru ezHr ndu ensrue Msunkle um hartJnheze ne&lnjgev;rumu ka,nn baneh tneru ednerma wferSosntiparsechstl edr Blla Setta Uirteyivsn im eBntduStasUs-a iandnIa in eiern tuiSed ehc.iwnesgean asD i:Egrbsen Dei taue&;menllr edoan,brPn ide hri eLneb ganl eivl trSop ebtnrie, hatetn ien a-uf,sKsyrlzmsetreeiH asd 30 rJeah g&ur;nemluj .iwrekt mtoTedrz nlohe se sihc chau ohcn rlu&fmu; eellr&;umta nMceh,nes tim tmeemdroa rdsueratsAupo uz einnnbeg, teontb S.rhncmdeum d&s;uqEbo tigb niek tq,ldmsloei;rtAi&ul stag red irgdKela.oo

aWs emd rHez nssot hnoc tsAtuogtdurueratpus dnu mgeag&sglme;er&iz;ilul gengewuB ;kae&nmsrltu ads eHrz. taimD se gsduen etbbl,i lifth duezm ege:Flsdon

- ;n&oleHrum iSe tim mde nRueahc fua dnu eruerzdeni eSi Ihr sfeirHnokkrriatiz cdetulih.

- rninkeT Sei hkolAlo rnu in islen&,M;gza asol cthni rehm lsa 502 lm nWie eodr 050 lm reBi &eMr;()lunmna eseeshwieibgznu 152 lm niWe erdo 052 lm ireB Fenru)a( opr ag.T

- strSse tsi chm&cahid;slul mf&u;lru esurn .erzH chAetn eSi rauf,da chsi dinchwercuzsh uz nnnt.enpase

- niEe reaedternim grhanu;Elu&nmr imt eliv e,lse&uumm;G laS,ta tsOb dnu ;&nucmleHslluet;nu&mufhr iwoes egtnohheriwc e;mlOuln& tis gtu l;uf&musr .erHz uDaz oudelVrkknrlopto ndu Fichs ttsta es.cFihl

- tanleH Sie nnew clul&;ohgmmi Irh N.rehotacglmwi cuhA rde aunailfTmgnel istepl inee tciiwgeh Rlelo. etbSren Sie sal aurF eneni Umgfna onv ginwere sla 88 ernniteZetm ,na rseseb 08 meZetrit.en a;mnuel&nrM notslle tenru 201 nerieZtmet ne,geglna eesbrs sndi 94 neemttr.eZi

- tAcenh iSe uaf guesedn k,truc-Buld -tFte nud tuZce.eekrrw iEn grg&eriulsm;eg&mlzieal; uCp-hcke ebim Artz fl,thi rgiztthiece .gguteeesnnzeru