| Die Pfalz macht's - Das Sportabzeichen im Olympia-Jahr |
|
Tolles Ergebnis der Aktion »Die Pfalz macht‘s« von LEO und dem Sportbund
Alle Erwartungen übertroffen
25.726 Sportabzeichen machten die Pfälzer im Olympia-Jahr – ein Plus von sage und schreibe 4808 im Vergleich zu 2007. Mit dieser Steigerung um 23 Prozent hatte niemand gerechnet, obwohl LEO und der Sportbund ...
» mehr
|
|
Interview mit Rainer Seitz
„Kniffe weitergeben“ Rainer Seitz ist Breitensportreferent des Sportbunds Pfalz und als solcher auch Ansprechpartner für Fragen zum Sportabzeichen. LEO-Redakteurin Gisela Huwig hat mit ihm über seine Erfahrungen damit und die Hintergründe ... » mehr |
|
Ab ins Freibad
Die Freibad-Saison ist eröffnet. Und so bietet sich vielerorts wieder ein besonderes Freizeitvergnügen mit Fitnessfaktor. Lässt es sich beim Sonnenbaden doch nicht nur entspannen wie im Urlaub. Wer sich beim Ziehen einiger Bahnen zwischendrin ... » mehr |
|
Ampel-Training
Die Wartezeit an der Ampel kann für ein leichtes Figurtraining genutzt werden: Bauch und Po fest anspannen, diese Spannung etwa zehn Sekunden lang halten und dann wieder los lassen. Die Übung wiederholen, bis die Ampel grün ist. Weiterer Tipp: Die ... » mehr |
|
Aufs Eis gehen
Eislaufen, vor allem im Freien, ist ein gesunder Spaß für die ganze Familie. Es härtet besonders gut ab und beugt Erkältungen vor. Schlittschuhlaufen stärkt auch die Beinmuskulatur und fördert die Balance. Außerdem bringt es den Kreislauf in ... » mehr |
|
Auszeichnung für Breitensportler
Für das Olympia-Jahr haben der Sportbund Pfalz und LEO sich viel vorgenommen: Mit der gemeinsamen Aktion „Die Pfalz macht‘s – das Sportabzeichen im Olympia-Jahr“ wollen sie ein Pfälzer Rekord-Ergebnis beim Deutschen Sportabzeichen erzielen. Die ... » mehr |
|
Bunt ist gesund
Unterschiedlich gefärbtes Gemüse hat unterschiedliche Vitalstoffe. Deshalb raten Ernährungsexperten, den Salat bunt zu mixen. Dann erhält der Körper alle wichtigen Immunschutzstoffe, die Zellkillern ans Leder gehen. Solche freien Radikale entstehen ... » mehr |
|
Clever wählen
Wer Mahlzeiten mit großem Volumen, aber kleiner Kalorienzahl bevorzugt, tut sich leichter mit dem Schlankbleiben. So haben sechs Capri-Eis oder eine Portion Spagetti mit Gemüse ebenso 100 Kalorien wie ein einziges Fischstäbchen oder ein Käsewürfel. ... » mehr |
|
Dufte Fettkiller
Es soll tatsächlich Düfte geben, die die Fettverbrennung anregen. Verfechter dieser These erklären sich das damit, dass das Gehirn beim Schnuppern Substanzen ausschütte, die Fettdepots zu Leibe rückten. Auf diese Art helfen sollen naturreine ... » mehr |
|
Einfach atmen
Atmen Sie mehrfach am Tag kurz tief ein und langsam und anhaltend wieder aus. Das senkt den Adrenalinspiegel, und man kann mit dieser Technik Depressionen abbauen. » mehr |
|
Energieschub
Körperhaltung und Seelenlage hängen zusammen – und umgekehrt. Ein krummer Rücken mit einem herabhängenden Kopf zieht so Stimmung und Konzentration in den Keller. Umgekehrt kann deshalb mit einer kurzen Übung schnell Abhilfe geschaffen werden, wenn ... » mehr |
|
Feierstunde zum Abschluss
„Nach olympischer Manier“ „Wir haben es gemacht. Und wie.“ Dieter Noppenberger, Präsident des Sportbundes Pfalz, würdigte in Grünstadt bei der Feierstunde Deutsches Sportabzeichen alle, die mitgeholfen haben, dass ein neuer Pfalzrekord in ... » mehr |
|
Fett sparen
Genuss gehört unbedingt dazu an Weihnachten. Wer trotzdem ein wenig auf gesunde und leichter Ernährung achten möchte, kann ganz leicht ein paar Kalorien sparen: Bei Ente oder Gans das magere Brustfleisch ohne Haut essen - das spart bei 100 Gramm ... » mehr |
|
Fettspar-Tricks
Die Summe vieler Kleinigkeiten bringt oft genug eine große Wirkung. So auch beim Kalorien sparen: Wer vom Fleisch oder dem Schinken immer die Fettränder abschneidet, hat auf Dauer schon viel gewonnen. Auch gibt es leckere, schlanke Alternativen zu ... » mehr |
|
Figurkiller TV
Forscher wollen herausgefunden haben, dass Menschen, die länger als zwei Stunden täglich oder insgesamt mehr als 14 Stunden in der Woche fernsehen, schneller zunehmen. Mit jeder zusätzlichen Stunde steige das Zunahme-Risiko um 23 Prozent. Abhilfe ... » mehr |
|
Fit im Flug
Kein Ferienflug ohne Futterangebot. Die Portionen sehen dabei oft klein und übersichtlich aus, doch das täuscht. Häufig sind sie wahre Fettfallen. Wer die umgehen möchte, sollte sich – wenn angeboten – das vegetarische Menü bestellen. Das ist meist ... » mehr |
|
Füße mal nicht still halten
Bewegte Füße geben beim Sitzen Schwung. Und so geht‘s: Füße abwechselnd von den Fußballen auf die ganze Fußsohle abrollen, mit den Fußgelenken rechts und links herum kreisen, die Füße von den Zehen auf die Fersen aufeinander zu und wieder ... » mehr |
|
Gartenarbeit und frische Luft
Gartenarbeit ist gut für die Figur. Schon bei leichter Arbeit verbrennt der Körper Expertenaussagen zufolge in einer Stunde 250 Kilokalorien. Einen Beitrag zur optimalen Fettverbrennung leistet dabei die frische Luft. Deshalb empfiehlt es sich ... » mehr |
|
Genuss planen
Genuss gehört dazu – auch und erst recht im Advent. Wer bewusst „fette“ Feier-Tage im Alltag einplant, braucht dabei kein schlechtes Gewissen zu haben. An diesen Tagen einfach bei anderen Mahlzeiten kürzer treten oder am Tag drauf mit Obst und ... » mehr |
|
Großputztag
„Keine Zeit“, ist wohl die am häufigsten gebrauchte Ausrede, warum Menschen sich zu wenig bewegen. Dabei schließen sich alltägliche Pflichten und Fitness nicht unbedingt aus. Bei vielen Aufgaben im Haushalt beispielsweise wird eine Vielzahl von ... » mehr |
|
In Kakao baden
Stress macht dick. Entspannung ist daher wichtig. Und so kann die sich prima einstellen: Kakaobutter (aus der Apotheke) ins 38 Grad warme Badewasser geben und darin 20 Minuten lang relaxen – am besten mit der Lieblingsmusik. Hinterher in den ... » mehr |
|
Keine Chance dem Heißhunger
Hungern und Fasten sind kontraproduktiv: Der nächste Heißhunger kommt bestimmt! Lieber vorbeugen und öfter eine kleine, gesunde Zwischenmahlzeit einschieben. Frisches Obst und Gemüse der Saison wie Äpfel, Bananen, Karotten oder Gurken mit Jogurtdipp ... » mehr |
|
Kneipp-Fußbad
Im Sommer eine Wohltat, aber auch im Winter ein Fitness-Kick: Eine Schüssel mit warmem, eine mit kaltem Wasser füllen. Die Füße zuerst ins warme, dann 20 Sekunden lang ins kalte Wasser und zurück stellen. Dreimal wiederholen. » mehr |
|
Leicht naschen
Süßigkeiten sind nicht immer Kalorienbomben. Wer bei Keksen etwa auf Spritzteig und Blätterteig verzichtet, hat schon die größten Fettfallen umschifft. Auch Kekse mit Schokolade sollten in den Regalen bleiben. Dagegen darf bei Russisch Brot ... » mehr |
|
Lächeln sorgt für gute Laune
Wer morgens lächelnd vor den Spiegel tritt, verbessert seine Laune und kann sich den ganzen Tag lang das "innere Lächeln" bewahren, meinen Experten. Sie raten deshalb, sich morgens im Spiegel 90 Sekunden lang anzulächeln. Das bewirke, ... » mehr |
|
Moderater Verzicht
Ob Bratwurst, Pizza mit viel Käse und Salami, Sahnetorte oder Chips und Flips: Wer sich sieben Wochen lang konsequent seine Lieblings-Dickmacher verkneift, ansonsten jedoch normal weiter isst, tut seinem Körper und seiner Figur viel Gutes. Experten ... » mehr |
|
Muntermacher
Wer ohne Dusche morgens nicht wach wird, kann den Muntermacher-Effekt mit wenigen Mitteln verstärken: Drei Tropfen Pfefferminzöl in die Duschwanne geben und erst lauwarmes, dann immer heißeres Wasser auf den obersten Nackenwirbel laufen lassen. Das ... » mehr |
|
Nie hungrig einkaufen gehen
Nahrungsmittel, die man zu Hause hortet, werden erfahrungsgemäß auch gegessen. Deshalb raten Experten nicht von ungefähr, nie hungrig einkaufen zu gehen. Dann füllt sich der Korb nämlich doppelt so schnell und die Vorräte wachsen. » mehr |
|
Nüsse naschen erlaubt
In Nüssen steckt zwar viel Fett, aber sie punkten auch mit vielen wertvollen Inhaltsstoffen für Nerven und Gefäße. Wer die Nüsse selbst knackt, läuft weniger Gefahr, sie gleich bergeweise in den Mund zu schieben. Auch sind Nüsse in der Schale meist ... » mehr |
|
Offizielles Saisonende
Die Sportabzeichen-Aktion von LEO und dem Sportbund Pfalz geht in die Zielgerade: Zum offiziellen Abschluss der Sportabzeichen-Saison laden zahlreiche Sportabzeichen-Treffs in der Pfalz ein letztes Mal in diesem Jahr zur Prüfung in den ... » mehr |
|
Pause machen
Bei Stress laufen – wie in grauer Urzeit bei Gefahr – alle Organe auf Sparflamme, der Körper kann nicht entgiften. Wer sich immer mal wieder Verschnaufpausen von der Arbeit gönnt, zehn Minuten Zeitung liest, Musik hört oder eine Runde um den Block ... » mehr |
|
Radeln im Bett
Kleine Ursache, große Wirkung: Wer jeden Morgen, wenn der Wecker rappelt, noch im Bett liegend vor dem Aufstehen nur fünf bis zehn Minuten radelt, stärkt die Beinmuskulatur und regt den Kreislauf an. Die Übung lässt sich leicht in den Alltag ... » mehr |
|
Radeln vorm Fernseher
Wer sich im Alltag ohne große Einschränkung der Lebensgewohnheiten fit halten möchte, sollte sich einen Heimtrainer, etwa einen Ergometer oder einen Crosstrainer, vor den Fernseher stellen und abends während der Lieblingssendung ordentlich ... » mehr |
|
Raus ins Freie
Die Tage werden länger, aber noch immer regiert der Winter. Bringen Sie Licht in diese trübe Zeit, indem Sie gute Laufschuhe schnüren und täglich 20 bis 30 Minuten an der frischen Luft spazieren gehen. Gehen Sie stramm und bewusst und rollen dabei ... » mehr |
|
Richtig sitzen
Dynamisches Sitzen lautet ein Zauberwort der Fitness für Büroarbeiter: Wer öfter die Sitzposition wechselt, bleibt hellwach, schwören Experten. Und so gehts: mal auf die Stuhlkante setzen, mal bewusst an die Rückenlehne lehnen, sich auch mal lässig ... » mehr |
|
Schlange stehen
Es klingt ungewöhnlich, aber auch das Schlangestehen vor der Kasse oder am Schalter bietet eine gute Gelegenheit, um fit zu werden. Experten raten: Die Füße in Schulterbreite in eine leichte Grätschstellung bringen, locker in den Knien wippen, den ... » mehr |
|
Schlank tanzen
Musik bringt gute Laune und die Seele in Schwung. Und wer abnehmen will, kann dank ihrer mit Freude etliche Kalorien verbrennen: beim Tanzen. Also öfter mal fetzige, beschwingte Tanzmusik auflegen und nach Lust und Laune mittanzen und -singen! Ob ... » mehr |
|
Schnell munter
Wer sich häufig ausgepowert, schlapp und müde fühlt, hat womöglich Mangelerscheinungen. In diesem Fall kann schon das richtige Essen für einen neuen Energieschub sorgen. B-Vitamine etwa – sie sind unter anderem in Bananen reichlich enthalten – ... » mehr |
|
Sechs auf einen Streich
Sie sind eine ganz normale Familie, die Regels aus Böhl-Iggelheim. Bis auf eines: Sie sind Sportabzeichenfamilie 2006. „Darauf gekommen sind wir über die Kinder, die haben das Abzeichen zuvor schon in der Schule gemacht.“ Die ganze Familie ist aktiv ... » mehr |
|
Tief durchatmen
Wenn die Tage kürzer werden, beschert der Mangel an Sonnenlicht manchem einen richtigen Herbstblues. Dem lässt sich leicht vorbeugen – möglichst oft raus an die frische Luft. Beispiele: Morgens am offenen Fenster tief durchatmen und fünf Kniebeugen ... » mehr |
|
Trainer Hund
Wie wäre es mal mit einem Laufpartner auf vier Pfoten? Unter www.spass-mit-hund.de(Wellness-Zone) gibt es einen Trainingsleitfaden für Einsteiger. Die Vierbeiner halten aber auch ohne Jogging ... » mehr |
|
Treppen steigen
Für Gesundheit und Fitness zählt jeder Schritt – gerade im Alltag. Also: Für kleinere Besorgungen einfach das Auto stehen lassen und zu Fuß gehen, die Mittagspause gelegentlich für kurze Spaziergänge nutzen und grundsätzlich Treppen hinauflaufen, ... » mehr |
|
Wannen-Wonne
Wer zwischendurch Energie tanken will, sollte sich ein Melissenbad gönnen: Fünf Tropfen ätherisches Aroma-Öl Melisse mit zwei Esslöffel Honig mischen und ins 38 Grad warme Badewasser geben. Darin 15 bis 20 Minuten lang relaxen. Besonders wärmend an ... » mehr |
|
Wippen statt warten
Das Schlangestehen vor der Kasse oder dem Schalter bietet eine gute Gelegenheit, sich fit zu halten: In eine leichte Grätschstellung gehen und locker in den Knien wippen, den Brustkorb aufrichten, Bauch und Po anspannen und die Spannung zehn ... » mehr |
|
Zur Gartenparty
Wer abends isst, wird schneller dick, behaupten manche Ernährungsexperten. Andere wollen das widerlegt haben: Das Zunehmen hänge vielmehr damit zusammen, wie viel über Tag und in der Woche gegessen werde und vor allem was man sich abends noch gönne. ... » mehr |
|
Öl statt Süßem
Ob Kuchen in der Pause oder Frustschokolade am Abend, fest steht: Der nächste Heißhunger auf Süßes kommt bestimmt. Er soll sich aber mit Vanilleöl zügeln lassen. Im Notfall einfach an dem Fläschchen schnuppern. Der Duft soll Glückshormone freisetzen ... » mehr |
| Zurück |
